zródła węglowodanów

Jak już wcześniej zostało wspomniane - zdecydowanie za dużo białka, nie niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie [...]

1. najpierw ułóz diete, potem ewentualnie będzie się uzupełniać odżywkami 2. może być 1:1 Pewna przewaga zwierzęcych też może byc 3. możesz zamieniać te źródła węglowodanów 4. na początku wystarczy 3 razy 5. mogą być banany i potem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-22 20:54:32

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

Prawie na jedno wyjdzie;-)Stosuj też inne źródła węglowodanów ryż,kasza,makaron,płatki ,ziemniaki itp

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]

-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]

Myślisz dobrze, robisz źle Masz rację, że jesz zdecydowanie za mało i to jest prosta droga do przytycia. Tak jak piszesz organizm przyzwyczaja się do funkcjonowania na tak malej liczbie kalorii, a efekt taki, że jak zjesz więcej zaczniesz tyć. Ale to nie jest stan, którego nie można zmienić. Przecież nie chcesz cale życie chodzić głodna? Powinnaś [...]

dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te [...]

czesc dobrze byloby, gdybys na poczatek napisala tu swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego) napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia? przeczytaj informacje z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html oraz [...]

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]

Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]

Tutaj masz wypisane zalecane źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

OK, zapotrzebowanie by się zgadzało, ale tłuszczu masz za dużo, najlepiej 25-30% co w Twoim przypadku da 100g, reszta czyli różnica między całością kcal a sumą kcal białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła [...]

To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zaloz nowy temat i opisz tam wzszystko dokladnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14

To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14 Trochę tego nie rozumiem, co stoi na przeszkodzie, aby spożywać węgle proste po treningu z owoców, szczególnie jeśli nie mamy ich [...]

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]

Powinnas zmienic zmienic zrodla weglowodanow GLOWNIE na warzywa (nie ziemniaki) Dobrze zrozumialem ze aeroby to twoja jedyna aktywnosc? Bym polecal zapisac sie na silownie, po treningu silowym bedziesz miala o wiele lepsze rezultaty

Do czego są Ci potrzebne wieczorem źródła węglowodanów? Wieczorem masz jadać posiłki białkowo-tłuszczowe a nie cukry proste i kiepskiej jakości skrobię. Nie masz w tych posiłkach ani białka, ani dobrych tłuszczy.

Oczywiście, że możesz a nawet powinieneś urozmaicać źródła węglowodanów na inne. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html